Nedir?
Kolajen peptit, kolajenin sindirilebilir küçük parçalara ayrılmış (hidrolize) hâlidir; toz, kapsül ve içecek olarak satılan bir gıda takviyesidir. 'Hidrolize kolajen' ile aynı şeydir.
Türkiye'de durum: gıda takviyesi
Gıda takviyesi; Tarım ve Orman Bakanlığı onaylı ürünler eczane ve perakendede. Sığır, balık ve tavuk kaynaklı tipler var; 'tip 1-3' cilt, 'tip 2' eklem pazarlaması yaygın.
Üç cümlede
- Gıda takviyesi mevzuatı.
- Kanıt basamağı: RCT (sınırlı).
- Cilt nemi/elastikiyet ve eklem ağrısı için RCT'ler var; etki küçük-orta.
Ne biliniyor
- Meta-analizler (2021, 2023): günde 2,5-10 g, 8-12 hafta kullanımda cilt nemi ve elastikiyette küçük-orta iyileşme.
- Eklem ağrısında (sporcular, osteoartrit) 10 g/gün ile hafif iyileşme bildiren RCT'ler var.
- Kemik mineral yoğunluğunda menopoz sonrası kadınlarda 5 g/gün ile küçük artış (bir yıllık RCT).
Ne bilinmiyor
- Çalışmaların çoğu üretici destekli; bağımsız büyük çalışma az.
- Hangi kaynağın (sığır/balık) üstün olduğu.
- Etkinin kolajene mi, genel protein alımına mı bağlı olduğu.
Yan etki ve risk
Genellikle güvenli; şişkinlik, tokluk hissi; balık alerjisi olanlar kaynağa dikkat etmeli. Ağır metal içeriği ürün kalitesine bağlıdır.
Sık sorulanlar
Kolajen peptit mi hidrolize kolajen mi?
Aynı şey.
Ne zaman içilir?
Zamanlamanın etkisi gösterilmedi; düzenlilik önemli.
Kaç gram?
Çalışmalarda 2,5-10 g/gün; cilt için 2,5-5 g, eklem için 10 g sık kullanılan dozlar.
Zararı var mı?
Belirgin zararı gösterilmedi; kalite ve kaynak önemli.
Kaynaklar: de Miranda ve ark. meta-analiz (Int J Dermatol 2021); Pu ve ark. (Nutrients 2023); König ve ark. kemik RCT (Nutrients 2018). Canlı sürümde DOI bağlantılarıyla.
